夜寝たのに疲れが取れない!
夜たくさん寝たのに疲れが取れない...
皆さん。
こんなお悩みをお持ち方はいませんか。
次の日大事な約束事、行事があるからたくさん寝たのに疲れが取れていない!
それ実は眠り方に原因があったのです。
こんな眠り方はやばい!自律神経が乱れてしまう!!
いったいどんな眠り方なのでしょうか??
それは
いびきをかいて寝ることです。
あなた自身、もしくは、お父さんやお母さんなど身近な人でいびきをかいて寝ている方はいませんか?
実はいびきをかいて寝るということは本当に危険なことだったんです。
まず、どうしていびきをかいてしまうのか。
いびきというのは、あおむけで小さくなった気道を空気が通るときの摩擦音です。
我々人間は眠っている間に呼吸を4000回しているといわれています。
いびきをかくということはストローで風船を4000個膨らませて寝ているということになります。
これではどれだけ長い睡眠時間を取ったとしても疲れが取れるわけありませんよね。
それだけではなく、いびきをかいていると呼吸で取り込める酸素が少なくなってしまいます。
それでも脳は酸素を取り込もうとして自律神経が働き続ける事によって、脳にかなりの負担がかかってしまうのです。
これによって、睡眠したのに疲れが取れていないという現象を巻き起こしていたのです。
そこで、どうすればいびきをかかずに寝ることができるのか。
その対処法こそが
横向き睡眠です。
仰向けやうつ伏せでねてしまうと、重力により内臓が圧迫されて、取り込む酸素が少なくなってしまう、ですが横向きに寝ることによって重力による内臓の圧迫を防ぎ、脳に送る酸素の量を確保することが出るのです。
そこで、それらの問題を解決してくれるものこそが!
抱き枕です。
僕は私は、いびきなんてかいてない。
などと思い込みがちではありませんか?
そのままだと一生睡眠の質が悪くなり、脳への疲労が解決せず、思ったパフォーマンス、勉強が発揮することができなくなってしまいます。
お父さんやお母さんなどは大丈夫でしょうか。
仕事から帰ってきてyutubeなどを見たまま寝ていびきをかいていたりしてはいませんか?
お仕事を頑張って、疲れた身体を癒してあげ、日頃の感謝を込めて是非買ってみてはいかがでしょうか。
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眠れないときにすること
今週のお題「眠れないときにすること」について
まずこのお題についてですが、どうして眠れないのでしょうか。
そもそもなぜ眠くならないのでしょうか。
その原因は、日中何もしておらず体がつかれていない、頭を使っておらず脳がつかれていないなどいくつかあります。
ですが、その中でも一番の原因こそが
脳が覚醒してしまっているということです。
みなさん。
寝る前に携帯をいじってはいませんか?
インスタやtwitter、yutubeなど見てしまってはいませんか?笑
実は夜眠れなくなるなってしまうという原因に関して携帯を見ているということが大きく影響していたのです。
なぜだめなのか。
それは
ブルーライトが出ているからです。
このブルーライトとは、脳を覚醒状態にさせる効果があり、せっかく日中運動や仕事や勉強などをして疲れがでていても、寝る前にブルーライトを見ることによって脳が覚醒し眠れなくなってしまうという現象が起きていたのです。
ですが、寝る前3時間は携帯などからでるブルーライトの光を見るなと言われても無理な話ですよね。
そこで私が寝る前にすることについてですが
そうそれは豚の数を数える
ということです。
まず、ベッドに入ったら即座に豚を数え始めます。
豚が一匹、豚が二匹、豚が三匹・・・Zzz
想像で作る豚には、脳の睡眠に関係する視床下部にオレキシンという睡眠ホルモンを分泌させる性質がありますからね。
効果は絶大です。
なんて。大嘘です!笑
すみません。つい。
冗談はさておき、私が眠れないときにする本当のことは
本を読むということです。
夢中になってしまう本ではだめですよ!笑
それもそれで脳が覚醒してしまうので、興味の湧かない本を読むと私の場合は読んでいます。
恐ろしいことにすぐ眠りにつけます。
変な話ですよね。笑
皆さんは、眠れないときは何をしていらっしゃいますか?
ここまで見てくださってありがとうございます。
睡眠のことって考えれば考えるほど眠れなくなってしまいますよね。
分かります。
世界一ズボラでかつ痩せれる肉料理があるって本当?
痩せたい!かつ健康でいたい!手間のかかる料理はしたくない!
みなさん。こんなお悩みを持っている方はいませんか?
そんなお悩みを即座に解決してくれるアイテム。
調理時間は約10分。
慣れれば最速5分。
先に、この肉料理のメリットをご紹介させていただきます。
-
痩せる
-
肌がきれいになる
-
血行を良くする(疲れにくい体をつくる)
-
手間がかからない
以上の4つです。
そう、その肉料理とは、、
オクラの肉巻き
です。
先ほど挙げたこの料理のメリットについて。掘り下げていきましょう。
今すぐ調理方法に飛びたい方→オクラの肉巻き - chamaro’s diary (hatenadiary.jp)
1 痩せる
まず一つ目の痩せるという効果について。
この料理には、大前提としてオリーブオイルを使用します。
このオリーブオイルに含まれているオレイン酸によって排便を促すサポートをしてくれます。
さらにこのオレイン酸が満腹中枢に働きかけ、食べ過ぎを防いでくれます。
この作用により、お腹がいっぱいになったと早めに脳が判断し、多く食べずに済むというわけです。
2 肌がきれいになる
次に肌がきれいになるという効果について。
オリーブオイルに含まれているポリフェノールとオクラに含まれているビタミンEには抗酸化作用があります。
この抗酸化作用により体内から細胞を若々しくする力が働き美肌効果、老化防止が期待できるのです。
オリーブオイルとオクラ、こう考えると至高の組み合わせですよね。
3 血行を良くする
最後に血行を良くするという効果について。
オクラには、いえ、オクラに問わず、野菜にはビタミンが豊富に含まれています。
このビタミンに、血行を良くし疲れにくい体をつくってくれるという働きがあります。
そして、オリーブオイルと結合させることにより、ビタミンの吸収効率を上げ、より多くのビタミンを体に含むことができるのです。
いかがだったでしょうか。
こんな素晴らしい食べ物が他にあるでしょうか。
レシピはオクラに豚肉を巻き、塩コショウで焼くというだけのとても簡単なものです。
お好みでエノキなど入れるのもよいですね。
レシピを載せておこうと思います。
ダイエットで迷っている方なら、一日の一食にこのオクラの肉巻きのみを食べるという生活をしてみてはいかがでしょうか。
自分的に夜がおすすめです。
追加でご飯を食べてはいけませんよ。
炭水化物はお昼にでも食べて、夜はこのオクラの肉巻きのみを食べてみましょう。
実際に自分は痩せるつもりはなく、おいしいから食べていただけなのに、2㎏も落ちてしまいました。笑
この2㎏落ちたことから、オクラや豚肉などあらゆるものについて詳しく調べ、原因がここに書いたことだと判明し投稿してみました。
この料理なら、取り組みやすいでしょうし、値段も格安なのでぜひやってみてください!
レシピ→